O Widow Maker

Galera, o titulo Window Maker, pode assustar, mas como estamos preparados para qualquer coisa esse será mais um desafio que vamos completar com maestria. Vem com a gente, que nada nos assusta!

Também conhecido como “fazedor de viúvas” nada mais é que um protocolo de treino com 20 repetições pesadas de Back Squat. Realizaremos esse treino as segundas e quintas nas próximas seis semanas. E para melhorar, a cada treino, cada um tem que tentar aumentar sua carga, nem que sejam apenas 5 libras no total. Se por algum bom motivo, o aluno não conseguir estar presente em algum dos treinos, basta procurar um de nossos coaches e conversar para fazer o Window Maker em outro dia ou horário, com a preferência que seja feito logo no dia seguinte.

Isso é uma novidade?

Esse protocolo de treino já existe há muitos anos, provavelmente desde a década de 50, onde não se conhecia muito sobre suplementos, Zone Diet ou produtinhos proibidos para se melhorar o desempenho, e a única opção era treinar de verdade, com intensidade… assim como nós fazemos hoje em dia.

“E esse não é um treino para os membros inferiores (pernas) apenas, devido ao tempo em que você estará sustentando tanta carga nos ombros, a exigência da musculatura que sustenta o seu corpo em pé também será enorme. Aliás essa é uma das explicações de um dos treinadores mais respeitados do mundo quando o assunto é força, Mark Rippetoe, para defender esse treino, ele diz que a consequência de se ficar tanto tempo sustentando uma carga assim é que nosso corpo acaba não apenas fortalecendo toda a musculatura para-vertebral, mas também devido à uma grande vaso-constrição acaba criando novos caminhos de irrigação sanguínea para toda a musculatura do tronco, ou seja, aumenta a vascularização local, o que é ótimo para aumentar o aporte de oxigênio periférico e centralE daí? E daí que você acaba diminuindo a sua chance de ter pressão alta ou ter algum problema cardíaco. De quebra ainda melhora a postura e aprende a suportar carga por mais tempo, tipo, como quando vai fazer uma caminhada e tem que levar mochila, ou andar por aí com uma criança no colo. Bom, né?”

Você é forte! Você consegue!

Mas se tem um uma coisa que você irá ganhar chama-se: Dureza Mental. Para chegar até o final dos treinos de Window Maker e aguentar firme sob aquela barra por longas 20 repetições, você terá de mostrar um psicológico muito forte. Mark Rippetoe, um dos maiores especialistas em treino de força disse: “Confie em mim, se você fizer um programa de 20 reps honestamente, em algum momento, Jesus vai falar com você. E no último dia do programa, ele perguntará se pode treinar junto.”

Então é isso!! Estejam preparados para ver os pesos subindo e as perninhas tremendo e ficando mais fortinhas.

Vejo você no Rack de agachamento, pronto para começar seu Window Maker 😉

Boa semana a todos!

Beijos!

 

21 opniões sobre “O Widow Maker

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