CrossFit e terceira idade

Qualidade de vida com o CrossFit para idosos

Praticar atividade física é fundamental para manter a saúde, principalmente na terceira idade. É claro que o passar dos anos pode trazer algumas limitações, mas isso não quer dizer que os idosos fiquem impossibilitados de praticar exercícios. Mexer o corpo é necessário para evitar as complicações que o sedentarismo traz ao organismo e fortalecer a musculatura é imprescindível para manter o idoso com autonomia nos movimentos.

Quando falamos de exercícios físicos, não estamos falando apenas de caminhadas, hidroginástica ou outras modalidades estereotipadas como sendo mais leves e mais aconselháveis para os mais velhos. Por que não praticar CrossFit? Esporte de alta intensidade, trabalha várias partes do corpo e pelo seu caráter dinâmico, não tem nada de monótono.

Infelizmente, essa prática esportiva não costuma ser associada de imediato à terceira idade. Há quem torça o nariz quando o assunto é a prática do CrossFit pelos idosos, mesmo sendo uma atividade divertida e com benefícios constatados. Mas se você chegou aos 60 anos com hábitos saudáveis e não tem restrições médicas, por que não escolher esse treino?

Pesado demais para os idosos? Quem disse?

Superar as dificuldades físicas com um estímulo intenso e variado que combina levantamento de peso, atletismo e até ginástica olímpica. Essa é a proposta do CrossFit e é assim que a modalidade trabalha diferentes articulações e grupos musculares, ao mesmo tempo em que trabalha flexibilidade, velocidade, agilidade, precisão, coordenação, equilíbrio e capacidade cardiorrespiratória. Essas características todas, quando não estimuladas, costumam ser perdidas na terceira idade.

Importante: no CrossFit para idosos, os praticantes se preparam para desafios físicos do dia a dia. Isso os ajuda a manter a independência e evita a limitação dos movimentos. O treino é adaptado, respeitando as condições de cada um, para evitar lesões.

Se a possibilidade física é reduzida, basta adequar os movimentos. Pode ser que a corrida não seja tão intensa ou os pesos sejam mais leves, mas independente da intensidade do exercício, a saúde está sendo estimulada. O fato de fortalecer a musculatura serve, inclusive, para diminuir os acidentes domésticos tão comuns à terceira idade.

Cuidados

Para não haver riscos, o treino de CrossFit para idosos precisa ser ministrado por um profissional qualificado e que conheça bem o método. As técnicas exigem prática e conhecimento, pois um movimento realizado de maneira incorreta pode causar lesões graves. É importante fazer uma avaliação clínica completa antes de começar a treinar, para verificar a capacidade física.

Um dos pontos de atenção é a coluna, já que agachamentos e levantamentos olímpicos exigem muito dessa parte do corpo, mas guardados os devidos cuidados e com o acompanhamento certo, a prática do CrossFit pode ajudar quem está na terceira idade a manter a forma e ainda se tornar o esporte preferido, fortalecendo os músculos e a saúde como um todo.

Lembre-se: não existe idade para se manter ativo! Por seu caráter funcional, o CrossFit para idosos pode ser uma excelente prática para envelhecer de maneira saudável. Além de ajudar a reduzir a pressão arterial, melhorar a densidade óssea, aumentar a força e levantar o astral, os exercícios ainda podem te ajudar a manter uma vida sem muitas limitações.

 

 

Referências:

1-Matsudo, Sandra Mahecha; Matsudo, Victor K. R.Prescriçäo e benefícios da atividade física na terceira idade / Prescription and benefits of physical activity in the third age.Rev. bras. ciênc. mov;6(4):19-30, out. 1992.

2- Evans WJ,Donald W. Reynolds. Exercise training guidelines for the elderly. Medicine and Science in Sports and Exercise [1999, 31(1):12-17]

3- David W. Dunstan, Robin M. Daly,Neville Owen, Damien Jolley, Maximilian de Courten, Jonathan Shaw,Paul Zimmet.High-Intensity Resistance Training Improves Glycemic Control in Older Patients With Type 2 Diabetes.http://care.diabetesjournals.org/content/25/10/1729.full