Durante nossa vida inteira precisamos tomar decisões, desde a hora em que acordamos- como fazer o desjejum ou não - até a hora em que nos deitamos- “Vou ler um livro ou ver algumas postagens no Instagram ?” - Todas nossas decisões tem consequências e avaliamos o risco de cada uma delas antes de tomar a iniciativa de fazer algo ( pelo menos deveríamos ).As vezes uso a bicicleta como meio de transporte para ter o benefício de não pegar o transito para ir ao trabalho, mas sei que tem riscos de acidentes , mesmo na ciclovia e hoje no Brasil, risco de ser assaltada, por exemplo. No entanto, analisando beneficio x risco: assumo o risco.
Toda a minha vida gostei de desafios e esportes e há 4 anos atras eu comecei a praticar o MMT ( mixed modality training) que chegou a mim através do CrossFit. Amo trabalhar com CrossFit e dar treinos disso, mas estou consciente que a mídia e algumas pessoas que desconhecem um bom centro de treinamento (box) discutem o CrossFit como ‘perigoso’. Mas como qualquer outra decisão tomada durante o dia me faço a pergunta: Como posso obter mais benefícios com menores riscos?
Os benéficos do CrossFit são claros: O aumento do condicionamento fisico. É sabido que seja através da dupla:corrida +musculação ou no CrossFit o aumento do condicionamento físico reduz o risco de morte (1-3). De fato, ter um melhor condicionamento físico faz com que sua saúde seja melhor por controlar fatores de risco como: pressão arterial, colesterol, e diabetes(4). Existem centenas de historias de pessoas que fazendo CrossFit perderam peso, diminuíram colesterol e passaram a se sentir melhores e mais saudáveis.
Os riscos do CrossFit vão desde sentir dores musculares ( provável principalmente no começo), ter uma lesão músculo- esquelética reversível ( menos provável) a ter uma lesão mais grave que reduza sua capacidade física (muito pouco provável).Um estudo publicado Journal of Strength and Conditioning Research em 2013 (6) mostra um índice de 3,1 pessoas lesionadas a cada 100 horas de treino. Esse índice é muito maior no futebol ou na corrida de rua, por exemplo.
Esquiar ou fazer esportes de neve causam de 2 a 3 lesões por dia a cada 100 participantes(5), a Associação internacional de segurança no ski, pede para as pessoas sempre usarem equipamento de proteção e sempre usarem os instrutores para acompanhar as descidas,no entanto a maioria das pessoas que praticam o ski vão descer a montanha sozinhas. O que eu quero dizer é que os riscos existem em qualquer atividade diária, seja ela física ou não e apesar de existirem medidas de segurança dentro de cada modalidade esportiva não podemos eximir a responsabilidade do próprio praticante.
No CrossFit, você precisa de professores que consigam olhar o movimento e corrigir o mesmo, mas também ver se você tem condição de treinar com segurança( aqui existe um numero limite de alunos na qual justamente por isso) , escutar sempre as orientações do professor ( que se for capacitado estará seguindo as guidelines : mecânica , consistência e depois intensidade), procurar sempre respeitar seu corpo e as horas de descanso ( hidratação, nutrição, sono, mobilidade).
Ainda acredito que a alta intensidade traz os resultados e que vocês deveriam sempre treinar menos e com mais qualidade. Seguindo os conselhos acima, com certeza você estará muito seguro e aumentando seu condicionamento fisico para que possa não somente aumentar seus dias de vida, mas que durante esses dias possa viver melhor. Dar mais dias a sua vida e mais vida aos seus dias, esse é o objetivo do time JB.
Bons treinos!
Referencias
- Blair SN, Kohl HW 3rd, Paffenbarger RS Jr, Clark DG, Cooper KH, Gibbons LW. Physical fitness and all-cause mortality. A prospective study of healthy men and women. JAMA. 1989;262(17):2395.
- Berry JD, Willis B, Gupta S, Barlow CE, Lakoski SG, Khera A, Rohatgi A, de Lemos JA, Haskell W, Lloyd-Jones DM Lifetime risks for cardiovascular disease mortality by cardiorespiratory fitness levels measured at ages 45, 55, and 65 years in men. The Cooper Center Longitudinal Study. J Am Coll Cardiol. 2011 Apr;57(15):1604-10.
- de Brito LB, Ricardo DR, de Araújo DS, Ramos PS, Myers J, de Araújo CG. Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality. Eur J Prev Cardiol. 2012 Dec 13.
- Myers J, Prakash M, Froelicher V, Do D, Partington S, Atwood JE. Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing. N Engl J Med. 2002;346(11):793
- http://edition.cnn.com/2013/01/14/sport/skiing-risks-deaths-injuries/index.html
- Hak PT, Hodzovic E, Hickey B. The nature and prevalence of injury during CrossFit training. J Strength Cond Res. 2013 Nov 22
- Smith MM1, Sommer AJ, Starkoff BE, Devor ST.Crossfit-based high-intensity power training improves maximal aerobic fitness and body composition.J Strength Cond Res. 2013 Nov;27